Ūdens un sports | Värska Vesi

Ūdens un sports

Katra intensīva fiziska darbība izraisa svīšanu. Tā ir ļoti nepieciešama, lai novērstu organisma pārkaršanu. Vidējas intensitātes treniņa gadījumā ķermenis zaudē 0,5–1 litru ūdens stundā, intensīvas slodzes gadījumā – līdz 3 litriem. Ne tikai lielajā sportā, arī veselības skrējējiem ir svarīgi iespējami ātri aizstāt zaudēto šķidrumu.

Ar parastu krāna ūdeni nepietiek. Intensīvi svīstot, dzērienu ar zemu minerālu saturu lietošana var izraisīt veselības problēmas, jo minerālu saturs un to sastāvs dzērienā nosaka, kā šķidrums organismā sadalīsies.

Pamatprincips ir vienkāršs – par katru patērēto kilokaloriju ir jāizdzer 1 mililitrs šķidruma.
Zaudējot šķidrumu, kas veido gandrīz 2% ķermeņa svara, var rasties darbaspēju kritums pat līdz 20%. 50 kg ķermeņa svara gadījumā tas veido vienu kilogramu.

Tādēļ ir saprotams, kādēļ šķidruma patēriņš ir tik būtisks. Atjaunošanās nav vienkārši atpūta starp treniņiem, tas ir optimāls uzturs, ūdens procedūras, masāža u.tml. Ir nepieciešams līdzsvarot minerālu, mikroelementu un šķidruma zudumu. Minerālūdens palīdz atjaunot zaudēto.

Nātrijs piedalās organisma šķidruma bilances līdzsvarošanā, skābju-sārmu līdzsvara uzturēšanā un neironu funkciju nodrošināšanā. Karsts laiks un augsta fiziskā slodze izraisa strauju nātrija deficīta paaugstināšanos. Ķermenis zaudē šķidrumu, kas savukārt ietekmē citu minerālvielu, piemēram, magnija un kālija, zudumu. Minerālūdenī nātrijs nav kā nātrija hlorīds (vārāmā sāls), bet gan savienojumā ar citām minerālvielām vai bikarbonātiem. Šādā formā bikarbonāts veicina liekā nātrija izdalīšanos. Bikarbonāts nav minerāls, bet gan laba dabīgā minerālūdens būtiska sastāvdaļa. Ar bikarbonātiem ir bagāts tieši caur kaļķakmeni nācis minerālūdens.

Skrējēja dzērienam būtu jāsatur arī iespējami daudz magnija. Kālija saturs skrējiena laikā patērējamajā ūdenī nedrīkst būt pārāk augsts, savukārt pēc skrējiena ar kāliju bagāts dzēriens ir ieteicams.

Jo augstāka ir dzēriena temperatūra un jo koncentrētāks ir dzēriena cukura saturs, jo ilgāk tas atrodas kuņģī. Tas izraisa nepatīkamu pilna vēdera sajūtu, un ūdens zarnā pārvietojas uz priekšu un atpakaļ. Saldi dzērieni izraisa ātru cukura līmeņa palielināšanos asinīs, kas savukārt palielina aizkuņģa dziedzera hormona – insulīna – izdalīšanos. Augsts insulīna līmenis bremzē tauku sadegšanu, tādēļ organisms jau ļoti laicīgi izmanto savus glikogēna krājumus.

Tādēļ arī ieteikums – tieši pirms starta nevajadzētu izmantot saldus pārtikas maisījumus lielos daudzumos. Vairāk nekā stundu ilgas slodzes gadījumā dzērienam jāsatur arī ogļhidrāti. Skriešanas laikā visātrāk iedarbojas vēss dzēriens, kas satur nepieciešamo daudzumu minerālu un ogļhidrātu.

Tam nav jābūt rūpnieciski pagatavotam sporta dzērienam, prasībām ideāli atbilst ābolu biezsula (vai cita augļu sula), kas sajaukta ar minerālūdeni attiecībā 1:3, ar nosacījumu, ka tiek izvēlēts pareizs minerālūdens. Minerālūdenī esošajiem minerāliem jābūt šādā attiecībā: kālijs : nātrijs – ne mazāk kā 1:10, magnijs : kalcijs – ne mazāk kā 1:3.